wyciskanie na klatki

13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]

[...] o żabach i teraz streszczenie. Siła to umiejętność, a nie gotowość do zrobienia sobie krzywdy w imię ciężaru. Mam nadzieję. Powszechni pokutuje pogląd (i wykonanie), że wyciskanie leżąc to generowanie siły pionowej, wzdłuż wektora skierowanego prostopadle do podłoża. Inaczej mówiąc: kładziesz się na ławie - płasko jak naleśnik - i ciśniesz w [...]

[...] Zbyt piękne, żeby było prawdziwe. Warto zmieniac bodżcie treningowe cyklicznie zarówno w zakresie samych ćwiczeń, które wzajemnie się "popychają" ...Louie simmons..(np wyciskanie leżąc powtórzeń-wyciskanie sztangielek-wyciskanie z ziemi-wyciskanie skos dodatn/ujemn), w zakresie powtórzeń, czego przykładem moga być plany: 5/3/1 (Wendler), [...]

22.08.2022 Masa dzień 44 PUSH 1. Wznosy hantla bokiem stojac jednorącz 22x14 ; 20x14 ; 18x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 82,5x7 ; 65x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 80x10 ; 70x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 21,3x11 ; 19x10 ; 14x10 5. Dipsy triceps Poręcze na dole 5kg x11 ; cc x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 [...]

Mam rozumiec, ze taki trenning bylby wlasciwy? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na [...]

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na [...]

no to ten, powodzenia Dzięki wielkie:) Tobie również - dużo sił na finiszu };-) Aga! Myślisz, że mogłabym przystąpić do konkursu? Mamy jeszcze trochę czasu do 16 kwietnia a ja będę się super-hiper-ekstra słuchać:) Dzień 8 Wspaniały trening:) Była mi tak fajniorsko i spociłam się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]

[...] - 36kg x 10 3 seria - 40kg x 10 -Wyciskanie ujemna hantle 1 seria - 32kg x 8 2 seria - 32kg x 10 (asekuracja) 3 seria - 32kg x 10 (asekuracja) -Rozpiętki w drop secie z wyciskaniem sztangielek z obrotem 1 seria - 16kg x 10 + 24kg x 6 2 seria - 16kg x 10 + 24kg x 6 3 seria - 16kg x 10 + 24kg x 6 -Ściąganie linek wyciągu 1 seria - 22kg x 15 2 [...]

[...] sztangi do brody w wąskim uchwycie z progresją ciężaru - 4 x 12,10,8,6 8) Unoszenie barków maksymalnie w górę ze sztangą w dłoniach (szrugsy) - 4 x 10 9) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 12,10,8,6 progresja 10) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (siedząc) - 4 x 10 11) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 x 10 Środy - [...]

[...] ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45x6 - 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10x8 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×13 4szt / 5sz t / [...]

[...] powtórzenia i tak jakoś leci, ale nie żyłuje się na maxa, na to będzie czas na masie) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12) - ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 s. (8-12) - uginanie ramion ze sztangą 3s. (8-12) Szamka: 1. Omlecior z borówkami na [...]

[...] wstawię zdjęcia "formy". :D Myślę, że do października będzie wystarczająco fajnie. Trening A - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s Szamka: 1. Omlet na czekoladowo z malinami [...]

No to jeszcze pewnie kilka ładnych lat :-D *odkurzanie* Ogólnie to tak... Sylwetka - do niczego, siła - do niczego, ale powoli się rozkręcam chyba. Trudno, dobrze że jest zima i mam szerokie bluzy %-). Jem sobie 2000 kalorii, wracam powoli do biegania no i 3x w tygodniu odwiedzam siłkę. Dużo spaceruje (około 7km dziennie w tygodniu), bo na [...]

Niedziela 08.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 8x 4. 50kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 65kg 8x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x 4. 2x12kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

Niedziela 15.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x14.5kg 8x 2. 2x14.5kg 8x 3. 2x14.5kg 8x 4. 2x14.5kg 10x Odwodzenie [...]